5 savjeta za zavaravanje gladi

Glad može biti i lažna, vjerovali ili ne - nezdravim namirnicama je ponekad teško odoljeti, ali stručnjaci kažu kako ta silna želja traje maksimalno 15 minuta što vam daje dovoljno vremena da je obuzdate.

Kad vas obuzme napadaj gladi, prije nego progutate cijelu čokoladu - pričekajte malo jer istraživanja pokazuju kako će želja nestati za nekoliko minuta. Što još možete učiniti kako biste prevarili lažnu glad:

Duboko udahnite - idući put kad osjetite želju za hranom, isprobajte neku od tehnika disanja. Duboko disanje će vas opustiti. Započnite s dugim, polaganim disanjem kroz nos. Dok udišete zrak, svjesno osjećate kako se vaša prsa i rebra šire. Konačno, pokušajte povući svoj dah u donji dio leđa. U idealnom bi slučaju, vaš bi udisaj trebao trajati barem četiri sekunde. Što budete duže vježbali - taj će se period s vremenom produžavati.

Jedite pametno - ako vam nikako ne polazi za rukom oduprijeti se napadu gladi, na tanjur stavite razumnu porciju zdravih namirnica i uživajte u svakom zalogaju.

Ne zaboravite na vodu - voda je najzdraviji, najjeftiniji i najlakše dostupni suzbijač apetita oko nas. Vjerojatno ste već čuli, ali nije na odmet ponoviti, da nam koji put žeđ signalizira kao glad. Ukoliko, pak, odaberete hranu punu vode to će vas sigurno brzo napuniti, i na taj način ćete zapravo unijeti manje kalorija.

Spavajte - prema podacima nekih studija osobe koje spavaju samo pet sati svake noći imaju 50 posto veću vjerojatnost da budu debeli od onih koji spavaju sedam do devet sati. Istraživači vjeruju da nedostatak sna utječe na hormone vezane za apetit, koji, dakako, utječu na dobivanje kila.

Šetajte - iz dosade se svašta rodi pa tako i želja za hranom. Vježba može probuditi više energije i poboljšati vaše raspoloženje, ublažujući želju za hranom. Jedna je studija dokazala kako oni koji hodaju otprilike 15 minuta imaju puno slabiju želju za hranom.