Piloxing - vježbe koje ćete voljeti

Žene su vitke, sexy i snažne u svom svakodnevnom životu, no kako to prenijeti na vježbanje i dobiti potrebno samopouzdanje? Integracija osnovnih elemenata boksa i pilatesa predstavlja zadnji trend koji obećava dobru formu i sjajnu figuru koju se neće moći prepoznati - piloxing.

Dok je pilates graciozan, gradi tijelo iznutra i poboljšava držanje i ravnotežu, boks se fokusira na živost, snažeći gornji dio tijela i izgarajući kalorije.

Razmišljajući o bivšem boksaču Josephu Pilatesu, Viveca Jensen odlučila je spojiti tehnike jer obje se bave temeljnim držanjem tijela i stabilizacijom ravnoteže. Piloxing nije ženskast, nego osnažujuć, naglašava Jensen.

„Krećete iz teških boksačkih pokreta ravno u poze pilatesa. Izazov nije sam pokret, nego zadržavanje ravnoteže i pronalaženje ispravnog stava. Prebacujete tijelo iz snažnog pokreta u temeljnu ravnotežu, iako cijela koreografija ostaje tečan niz pokreta."

Centar snage

Kako bi vježbanje bilo tečno, morate koristiti dio tijela koji zovemo centar snage, vaš centar ravnoteže. „Pokreti uključuju dosta okreta, snažnih udaraca i pokreta snage. Donji dio tijela zadržava se u položaju kojim se održava temeljna snaga, no gornji dio tijela se kreće. Ako ne koristite centar snage, ne možete izvesti pokret", objašnjava Viveca Jensen.

Ciljani mišići

„Piloxing je vježbanje cijelog tijela. Rukavice koje se nose tijekom vježbanja podižu intenzitet izgaranja kalorija i pomažu pri učvršćivanju mišića. Vježbanje postaje napornije kada okrećete i izbacujete ruke prema naprijed, a obavezni elementi su od ključne važnosti, dok okretanje kralježnice pomaže pri smanjivanju obujma struka. Kada se rade vježbe na podu, fokusiramo se na noge, leđa i trbušne mišiće."

Način razmišljanja

Prema Viveci Jensen, ljudi se trebaju posvetiti vježbanju punom pažnjom. „Nema drugog načina, voljela bih da ima no radi se o tome da jedete kalorije, pa ih trebate smanjiti. Možda bi netko trebao izmisliti pilulu."

Stanje uma od velike je važnosti jer je vježbanje jedan oblik opuštanja uma. „Ako ubacite vježbanje u svoj dnevni raspored, uskoro ćete ustanoviti da ga tijelo samo traži. Tako se ljudi odnose prema piloxingu, jer uključuje i fizičku i mentalnu snagu."

Savjeti za učinkovitu i zdravu dijetu

Doručak:

Doručkovanje podiže metabolizam, pa je najbolje razmišljati o svom tijelu i metabolizmu kao da se radi o automobilu kojeg ujutro treba upaliti. Držite se velikih količina vlakana i izbjegavajte bijele ugljikohidrate.

Ručak i večera trebaju uključivati salate i bjelančevine.

Zabranjeni užici
Kava, vino i sladoled

Što se sluša

1.  Boom Boom Pow, Black Eyed Peas
2.  Right Round, Flo Rida
3.  Calle Ocho, Pitbull
4.  Poker Face, Lady Gaga
5.  Pocketful of Sunshine, Natasha Bedingfield 

Slavni koji su prigrlili piloxing:

Ashley Tisdale, Vanessa Hudgens i Hilary Duff, Piloxing je poharao Hollywood i postao glavni odabir američkih starleta sjajnoga tijela.

Vježbe

Prekrižena koljena za udarac

Kleknite na koljena koja su poravnata s kukovima, stavite lijevi lakat na tlo ispod lijevog ramena, a desnu ruku ispod desnog ramena.

Podignite desnu nogu, zadržavajući koljeno savinuto i ispružene prste pa je prekrižite iza lijevog koljena.

Prebacite težinu na lijevu stranu dok ispravljate desnu ruku.

Podignite desnu nogu do visine ramena i ispružite je u udarac, zadržavajući ispružene prste.

Ponavljajte jednu minutu na svaku stranu.

Gornji kroše

Zauzmite snažan borilački položaj laganim savijanjem koljena i stezanjem tijela.

Udarajte rukom prema naprijed u kružnom pokretu (gornji kroše), okrećući ramena.

Udarajte naizmjence jednom pa drugom rukom.

Napravite vježbu u 3 seta po 30 sekundi za svaku ruku.

Nakon svake izmjene uzmite kratak predah, ne duži od 10 sekundi.

Posluživanje

Stanite na lagano savinutu lijevu nogu, a desnu uzdignite i savinite u koljenu.

Ispružite ruke u visini prsiju, dlanova okrenutih prema gore.

Ispravite ruke i podignite nogu, pa se vratite u početni položaj.

Napravite 3 seta s osam ponavljanja na svakoj nozi.

Neka ukupno trajanje vježbe ne bude duže od jedne minute.

Modificirana stotka

Sjednite uspravno s koljenima savinutim pod kutem od 90 stupnjeva, prstima na podu i uzdignutim petama.

Ispružite ruke ispred sebe u razini prsa, dlanova okrenutih prema dolje i nagnite se unatrag pod kutem od 45 stupnjeva kako bi aktivirali trbušne mišiće.

Mašite ispravljenim rukama gore i dolje (pedalj) jednu minutu ili dok ne napravite 100 pokreta. Na pola puta dignite noge s poda. Neka vam tijelo bude čvrsto, a prsa uzdignuta kako ne biste pali.

Postranični udarac

Stanite na lijevu nogu i podignite ruke do razine ramena, dlanova okrenutih prema dolje.

Savinite se u kukovima i podignite desnu nogu u stranu što više možete, s ispravljenim prstima.

Zadržavajući ruke i torzo u istom položaju spustite prste na tlo.

Podignite ponovno nogu i ponavljajte 90 sekundi, zatim promijenite stranu.

Između promjena noge uzmite kratku pauzu, ne dužu od deset sekundi.

Unakrsni direkt

Stanite u borilačku poziciju raširenih nogu i držeći ruke ispred sebe u obrambenom položaju.

Udarite rukom unakrsno ispred sebe (direkt), zaokrećući nogu i kukove u smjeru udarca rukom.

Odmah se okrenite i udarite drugom rukom u suprotnom smjeru. Radite vježbu 30 sekundi.