Najčešće pogreške koje radimo kod kardio treninga

Previše entuzijazma može učiniti više štete nego koristi. Iako je tjelesna aktivnost ključna za zdravlje srca, mozga, mišića i kostiju te za bolje raspoloženje, pretjerivanje i loše planiranje treninga mogu sabotirati vaše ciljeve. Fitness trener, John Peel, za New York Post otkriva najčešće pogreške koje ljudi rade tijekom kardio treninga i kako ih izbjeći.

Jednoličnost ubija motivaciju - rutina može brzo postati dosadna, a dosada vodi gubitku motivacije. Peel savjetuje da često mijenjate aktivnosti kako biste održali zanimljivost i angažiranost.

Početak prejakim intenzitetom - početnici često griješe započinjući trening u takozvanoj zoni 3, gdje srčani ritam doseže 70-80% maksimalnog kapaciteta. Iako ovo zvuči kao odlična zona za sagorijevanje masnoća, nije idealno za početak. Peel preporučuje početak u zoni 2, gdje je srčani ritam na 60-70% maksimuma. Ova razina intenziteta pomaže u izgradnji izdržljivosti i jačanju aerobnog kapaciteta, što je osnova za kasnije intenzivnije treninge.

Pretjerivanje u kalorijskom sagorijevanju - opsjednutost sagorijevanjem kalorija može dovesti do frustracije i pretreniranosti. Peel ističe da je bolje usredotočiti se na plan i osjećaj, a ne na brojke. Zašto je odmor važan? Tijekom dana odmora, mišići se oporavljaju i jačaju. Preskakanje odmora može usporiti napredak. Preporučuje se barem jedan dan odmora tjedno kako biste svom tijelu omogućili regeneraciju.

Zanemarivanje treninga snage - kardio je koristan, ali bez treninga snage nedostaje ključni element za cjelokupnu kondiciju. Trening snage gradi mišićnu izdržljivost, jača trup i noge te smanjuje rizik od ozljeda. Peel preporučuje čak i jednostavne vježbe vlastitom težinom, poput čučnjeva, iskoraka i sklekova. Ne trebate dizati teške utege - pravilno izvođenje osnovnih vježbi može biti jednako učinkovito.

Sve u svemu - vježbajte!!!