Koja biljna mlijeka imaju najmanje kalorija?

Biljna mlijeka postaju sve popularnija kao alternativa kravljem mlijeku, posebno među ljudima koji traže niži unos kalorija, imaju intoleranciju na laktozu ili preferiraju veganski način prehrane. No, nisu sva biljna mlijeka jednaka kada je riječ o kalorijama. Evo kratkog pregleda biljnih mlijeka koja su niskokalorična i njihovih prednosti.

1. Bademovo mlijeko

Bademovo mlijeko jedna je od najpopularnijih opcija, prvenstveno zbog svog blagoga okusa i niskog kalorijskog sadržaja. Nezaslađeno bademovo mlijeko obično sadrži samo 13-25 kalorija po šalici (240 ml). Ovo mlijeko je bogato vitaminom E, koji je poznat po antioksidativnim svojstvima, a također je prirodno bez laktoze i kolesterola.

2. Kokosovo mlijeko (u piću)

Piće od kokosa, koje ne treba miješati s konzerviranim kokosovim mlijekom, također je izuzetno niskokalorično. Nezaslađena verzija sadrži oko 45 kalorija po šalici. Osim što ima egzotičan okus, bogato je zdravim mastima koje pomažu održavati energiju tijekom dana.

3. Rižino mlijeko

Rižino mlijeko sadrži nešto više kalorija u usporedbi s bademovim, ali nezaslađene verzije mogu imati oko 70-80 kalorija po šalici. Glavna prednost ovog mlijeka je što je hypoalergeno, što ga čini izvrsnom opcijom za osobe s alergijama na orašaste plodove ili soju.

4. Sojino mlijeko

Iako sojino mlijeko ima više proteina u usporedbi s drugim biljnim mlijecima, nezaslađene verzije imaju 80-90 kalorija po šalici. Bogato je izoflavonima, spojevima koji pomažu u regulaciji hormona, što ga čini popularnim među ženama.

5. Zobeno mlijeko

Zobeno mlijeko ima kremastiji okus, ali obično dolazi s većim kalorijskim sadržajem. Nezaslađene verzije imaju oko 60-80 kalorija po šalici. Ipak, zbog visokog sadržaja vlakana i beta-glukana, zobeno mlijeko može pomoći u regulaciji razine kolesterola.

Savjeti za odabir

Prilikom odabira biljnog mlijeka, uvijek provjerite etikete. Verzije s dodanim šećerom mogu značajno povećati kalorijski unos. Ako želite dodatno smanjiti kalorije, birajte nezaslađene varijante i izbjegavajte aromatizirane opcije.

U konačnici, najniži kalorijski sadržaj ima nezaslađeno bademovo mlijeko, no izbor ovisi o vašim prehrambenim potrebama i preferencijama okusa. Bez obzira na odabir, biljna mlijeka nude zdravu i ukusnu alternativu tradicionalnom mlijeku.