Kako preživjeti ekstremne ljetne vrućine bez odlaska na hitnu?

Ljeto donosi radost, sunce i odlaske na more, ali s njim dolaze i takozvane "pasje vrućine". Kada tropski valovi pogode asfalt, temperature redovito skaču iznad 35 stupnjeva Celzijusa. Tada boravak na otvorenom, pa čak i u kući, postaje opasan za zdravlje. Ekstremne vrućine više nisu rijetkost, već opasnost koja svake godine puni bolnice. Kako biste zaštitili sebe i svoju obitelj, ključno je pripremiti se na vrijeme i primijeniti provjerene savjete stručnjaka.

Zlatna pravila hidratacije: voda je vaš najbolji prijatelj

Kada nastupe ekstremne temperature, najvažnije pravilo je unositi dovoljno tekućine. Naše tijelo se hladi znojenjem, a tim procesom gubimo golemu količinu vode i minerala. Nemojte čekati osjećaj žeđi da biste popili čašu vode. Žeđ je već prvi znak blage dehidracije. Odrasla osoba tijekom toplih dana treba popiti između dvije i tri litre vode dnevno.Mnogi griješe pa spas traže u ledenim i gaziranim pićima. To je velika pogreška jer hladna pića šokiraju želudac i zapravo podižu unutarnju temperaturu tijela. Također, izbjegavajte pića s puno šećera, alkohol i kavu. Ta pića djeluju kao diuretici, što znači da potiču izbacivanje vode iz organizma. Najbolji izbor su voda sobne temperature, mlaki biljni čajevi i prirodne limunade bez šećera.

Kako pripremiti dom i pravilno koristiti klimu?

Vaš dom trebao bi biti sigurna oaza, a ne užarena pećnica. Priprema prostora počinje rano ujutro. Čim sunce izađe, zatvorite sve prozore i spustite rolete ili navucite tamne zavjese. Na taj način sprječavate ulazak toplinskog zračenja u unutrašnjost. Prozore otvarajte isključivo kasno navečer ili rano ujutro, kada se zrak vani barem malo rashladi.Klima uređaj je spas, ali njegovo pogrešno korištenje može uzrokovati upalu pluća, ukočenost i prehlade. Stručnjaci savjetuju da razlika između vanjske i unutarnje temperature nikada ne smije biti veća od 7 stupnjeva. Ako je vani 35 stupnjeva, namjestite klimu na 26 ili 27 stupnjeva. Ako nemate klimu, poslužite se starim trikom s ventilatorom. Ispred ventilatora stavite široku posudu s kockama leda. Zrak koji ventilator ispuhuje bit će ugodno hladan i osvježavajući.

Prilagodba prehrane i odjeće za tropske dane

Tijekom pasjih vrućina naš probavni sustav radi sporije. Teška, masna i pržena hrana dodatno zagrijava tijelo jer troši puno energije na probavu. Prebacite se na laganu ljetnu prehranu bogatu sezonskim voćem i povrćem. Lubenice, dinje, krastavci i rajčice sadrže više od 90 posto vode i idealni su za ljetne dane. Jedite češće, ali u manjim obrocima kako ne biste opteretili organizam.

Izlazak iz kuće zahtijeva posebnu pripremu. Zaboravite na usku odjeću od umjetnih materijala poput poliestera u kojoj koža ne može disati. Nosite široku odjeću svijetlih boja izrađenu od prirodnih materijala kao što su pamuk i lan. Svijetle boje odbijaju sunčeve zrake, dok ih tamne privlače. Nikada ne izlazite bez sunčanih naočala, kape ili šešira sa širokim obodom i kreme sa zaštitnim faktorom. Najvažnije od svega: izbjegavajte boravak na direktnom suncu između 10 i 17 sati, kada je indeks UV zračenja najopasniji.