Pas koji gleda prema gore ili izvorno Urdhva Svanasana je poza koja popravlja držanje i jača kralježnicu, ruke i zglobove. Odlična je za protezanje cijelog tijela, pogotovo prsa, pluća, ramena i abdomena, a usput oblikuje i stražnjicu. Posebno se preporučuje astmatičarima te osobama koje pate od kroničnog umora i išijasa.

1. Lezite na trbuh i ispružite noge tako da gornjim dijelovima stopala dodirujete pod. Savinite laktove i smjestite dlanove pored grudi tako da su nadlaktice okomite s podom i s podlakticama tvore pravi kut.

2. Udahnite, podignite koljena, opustite leđne mišiće. Rukama podignite gornji dio tijela uz izdah. Pod sada dodirujete samo gornjim dijelovima stopala i dlanovima.

3. Ramena povucite lagano prema natrag. Stegnite mišiće trbuha. Pogled usmjerite ravno prema naprijed ili gore. Vrat ne smije biti ukočen.

4. Zadržite pozu između 15 i 30 sekundi. Ako osjetite bol, spustite koljena kako biste rasteretili ruke.

Probajte i pozu Pas s licem prema dolje