10 tisuća koraka dnevno - bez izlaska iz kuće?!

Liječnici neprestano upozoravaju da ne treba podcjenjivati ​​utjecaj sjedilačkog načina života na naše fizičko i psihičko zdravlje: osim što uzrokuje tjeskobu, nedovoljno kretanja uzrokuje i probleme s mišićima i kostima, a posljednjih mjeseci i godina sve je više ljudi žale se na puno sjedenja i bolove u vratu, leđima i ramenima.

Zato je dr. Tim Harrison podijelio je nekoliko savjeta uz koje bi, tvrdi, svatko trebao moći napraviti 10.000 koraka tijekom dana, a da niti ne izađe iz kuće, a vodio se činjenicom da u jednoj minuti napravimo prosječno 80 koraka.

Hodajte dok slušate podcast - prosječna duljina podcasta je 37 minuta, kaže Harrison, i savjetuje da to vrijeme provedete hodajući umjerenim tempom (oko 80 koraka u minuti) po sobi ili hodniku. Ako niste ljubitelj podcasta, savjetuje da upalite radijsku emisiju ili epizodu serije i tapkate 'u mjestu' u dnevnoj sobi. Kad bi to radili svaki dan prije posla, imali bi puno više energije tijekom dana, dodaje.

Hodajte gore-dolje po stepenicama 42 puta - prosječne stepenice pređu se u 12 koraka, tako da ako hodate 80 koraka u minuti, lako možete napraviti 1000 koraka u samo 15 minuta - tako da prođete stepenice gore-dolje 42 puta, objasnio je Harrison.

Napravite 15 minuta šetnje i pauze za razgovor (1200 koraka) - za kratak radni dan prošećite s nekim od ukućana po vrtu ili hodniku: to će vam popraviti raspoloženje i smanjiti stres, a 15-ak minuta šetnje može vam pomoći i da razbistrite misli.

Napravite 250 koraka svakog radnog sata - za 250 koraka potrebno je oko tri minute, a Harrison preporučuje da sat postavite tako da vas svakih 60 minuta upozorava da je vrijeme za istezanje. "Tako ćete pomoći kardiovaskularnom sustavu i očima", rekao je.

Napravite 500 koraka prije svakog obroka - prije nego sjednete jesti ili počnete pripremati hranu, napravite 500 koraka po kući ili vrtu, savjetuje Harrison. Trebat će vam oko pet minuta, možda malo više ili manje, ovisno koliko ste brzi.

Obavljati kućanske poslove (oko 400 koraka) - sa samo pet minuta usisavanja, brisanja prašine ili čišćenja prozora, hodate najmanje 400 koraka, rekao je dr. Harrison za, što je razlog više da ih više ne odgađamo.

Uzmite pauzu za čaj i hodajte 960 koraka (oko tri minute) - hodajte dok vam voda za čaj ne zavrije, što traje oko tri minute, a zatim hodajte još jednu minutu dok vrećica čaja stoji u šalici, savjetuje ona.

I to vam je tih 10 tisuća... stoga, nema izmotavanja ;)