Kako bi bolje razumio probleme pretilih ljudi Australac Paul "PJ" James, osobni instruktor i bivši maneken za kupače gaće, podvrgnuo se ekstremnom debljanju i u šest mjeseci je nabacio 40 kilograma.

"Napravio sam to kako bi što bolje razumio klijente i suosjećao s njima. Postoji puno ljudi koji ne žele uči u teretanu jer se srame svojeg izgleda, a sada znam kako je biti u njihovoj koži", rekao je James.

PJ je u četiri mjeseca s 80 kilograma došao na maksimalnih 120 kilograma, a tu težinu je zadržavao dva mjeseca. Kako bi vratio i zadržao prijašnji izgled, James se šest mjeseci držao tri ključna pravila, a ona su:

1. Aerobne vježbe prije doručka, svaki dan - "To se zove postno aerobno vježbanje jer prilikom 15-minutne fizičke aktivnosti ustvari pržite masnoće", objašnjava James.

2. Tri obroka, dvije užine i puno vode - "Voda vas očigledno hidratizira, no pritom pomaže koži da bude elastičnija što doprinosi vašem ukupnom izgledu. Organizam treba energiju i on se nikako ne smije izgladnjivati. Tajna je u tome da unosite bjelančevine i ugljikohidrate, a smanjujete konzumaciju masnoća", tvrdi James.

3. Dižite utege četiri dana u tjednu - "To je vrlo važno kako za mišićni tonus tako i za izgled kože. Žene imaju tendenciju da izbjegavaju utege, no oni stvarno funkcioniraju", pojašnjava Jemes te preporuča da se utezi dižu 50 minuta dnevno, četiri puta tjedno.