Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. On drži naše kosti i zube čvrstima. Ipak, kalcij radi puno više od toga. On pomaže radu mišića, živaca i srca. Kada ga nemamo dovoljno, tijelo pati. To stanje liječnici zovu hipokalcijemija. Tijelo tada uzima kalcij iz kostiju da preživi. Tako kosti postaju slabe i lako pucaju.

Problem je što se manjak kalcija teško uočava na početku. Simptomi su tihi i skriveni. Mnogi ljudi godinama ne znaju da imaju ovaj problem. Srećom, tijelo nam šalje jasne signale za uzbunu. Moramo ih samo naučiti čitati na vrijeme.Ako želite saznati više o zdravom životu, posjetite Metro portal za svakodnevne savjete o prehrani i zdravlju.

Pet jasnih znakova koje ne smijete zanemariti

Tijelo će vam pokazati da mu treba pomoć. Ovo su najčešći simptomi koji otkrivaju nizak kalcij:

• Česti grčevi u mišićima - kalcij pomaže mišićima da se opuste i stisnu. Ako često osjećate jake grčeve u nogama ili rukama, to je znak za uzbunu. Živci postaju previše osjetljivi zbog manjka ovog minerala.
• Trnci u rukama i nogama - često osjećate bockanje u prstima? Kalcij upravlja električnim signalima u živcima. Kada padne njegova razina, javljaju se trnci oko usta, u dlanovima i stopalima.
• Problemi sa zubima i desnima - zubi su napravljeni od kalcija. Ako vam zubi odjednom počnu pucati, propadati ili postanu jako osjetljivi, vašem tijelu nedostaje građevnog materijala.
• Stalni umor i magla u glavi - manjak kalcija utječe na mozak. Možete se osjećati jako umorno čak i nakon dugog sna. Često se javljaju loš fokus, zaboravljivost i bezvoljnost.
• Slabi nokti i suha koža - kalcij čuva vlagu u našoj koži. Bez njega koža postaje suha i ljušti se. Nokti postaju lomljivi i stalno pucaju.

Zašto dolazi do ovog problema?

Glavni uzrok je loša prehrana. Ljudi danas jedu premalo mliječnih proizvoda, zelenog povrća i ribe. Također, tijelo ne može upiti kalcij bez vitamina D. Ako ne provodite dovoljno vremena na suncu, razina kalcija će pasti. Godine života također igraju veliku ulogu. Žene u menopauzi brže gube ovaj mineral. Zato one moraju posebno paziti na svoj unos hrane.

U tablici ispod pogledajte koje namirnice sadrže najviše kalcija:

Kako sa sigurnošću saznati istinu?

Jedini pravi način za provjeru je krvni test. Liječnik će vas poslati u laboratorij da izmjeri razinu kalcija u krvi. Taj test je brz i bezbolan. Ako je nalaz nizak, liječnik će vam prepisati dodatke prehrani ili promjenu jelovnika. Nikada nemojte sami uzimati velike doze dodataka bez provjere. Previše kalcija također može biti opasno za bubrege i srce.Pazite na svoje tijelo i slušajte njegove signale na vrijeme. Promjena prehrane može vam vratiti energiju i spasiti vaše kosti.