Metro-portal.hr

objavljeno 15.07.2013. 10:01:00
ZZZZ

Strategija dobrog sna

Kvaliteta sna koju možete postići dobrim noćnim spavanjem otvorit će vam horizont veće produktivnosti i funkcionalnosti

Odaberite pravi madrac za sebe
Odaberite pravi madrac za sebe (Ergoactiv)

Današnji nametnuti nam životni tempo od našeg tijela iziskuje ponekad više od običnog napora. stoga trebamo znati kako svoje tijelo regenerirati u vremnu koje je predviđeno za spavanje i nadoknadu životne enrgije.

Kvaliteta sna koju možete postići dobrim noćnim spavanjem otvorit će vam horizont veće produktivnosti i funkcionalnosti već sljedećeg radnog dana.

EGONOMSKA PODLOGA ZA SPAVANJE

Spavati na udobnom madracu:

- on je srce kreveta i osnova zdravog spavanja

- ne smije biti premalen ni prestar i mora ispravno podupirati vaše tijelo

- mora ispunjavati sve uvijete potpunog komfora što zanači da ne trebali dopustiti da vam baš on nepotrebno produžuje vrijem potrebno za potpuni odmot</li>

Spavati na krevetu koji je viši od 40 cm jer se izbjegava tzv. Zona prašine (koja je pogubna posebno za ljude koje pate od alergija.

Odjenite se ispravno , kako sebe tako i svoj krevet za max. komfor sna.

IZBJEGAVANJE ŠTETNIH ŽIVOTIH NAVIKA

Održavajte um zaposlenim cijeli dan. Dosada može uzrokovati poremećaj sna.

Vježbajte svakodnevno, ali izbjegavajte u vremenu tri sata prije spavanja da ne bude prestimulativna, jer nas adrenalin oslobođen vježbom može nepotrebno držati budnima.

Izbjegavajte tešku i teško probavljivu hranu najmanje 5 sati prije sna, i bilo kakvu hranu 3 sata prije sna je može dići razinu šećera u krvi što nam može štetiti u snu.

Izbjegavajte alkohol, kofein, nikotin i druge stimulanse namanje 6 sati prije spavanja.

NA POČINAK BAŠ KAO I NEKADA...

U prvom redu utvdite ritual spavanja što znači svako večer raditi identične stvari u identično vrijeme sve dok tijelo samo od sebe ne da signal da je vrijeme spavanju.

Držati se fiksne satnice koja će onda podesiti vaš unutrašnji sat te će i on s vremenom sam znati odrediti vrijeme odlaska na počinak, čak i neradnim danima.

Ustanite u isto vrijeme svaki dan, zatim dopusitite tijelu da samo odredi vrijeme odlaska na počinak..

Više pročitajte na www.ergoactiv.net

15.07.2013. 10:01:00
http://metro-portal.hr/strategija-dobrog-sna/79273/