Pravilna prehrana ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti već poboljšava i cirkulaciju - što znači manju vjerojatnost nastanka ugrušaka i bolje funkcioniranje cijeloga organizma, piše Parade.

"Prehrana usmjerena na zdravlje srca važan je temelj za bolje kardiovaskularno zdravlje", ističe kardiolog dr. James D. Mills. Ako želite ojačati srce i poboljšati protok krvi, a pritom pazite na budžet, kardiolozi preporučuju tri jednostavne i dostupne namirnice koje možete konzumirati tijekom cijele godine.

Bobičasto voće: moćne bobice koje štite krvne žile - borovnice, maline, jagode i ostale bobice odličan su izbor ako želite poboljšati funkciju krvnih žila i istovremeno smanjiti upalne procese u tijelu. "Bobičasto voće potiče stvaranje dušikova oksida, koji opušta i širi krvne žile", tvrdi dr. Catherine Weinberg. Bobice su bogate polifenolima, spojevima s antioksidativnim učinkom koji pomažu u smanjenju kronične upale, poznatoga uzročnika brojnih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, piše Parade. "Kombinacija antioksidansa i hranjivih tvari u bobičastome voću izuzetno je korisna za zdravlje krvožilnoga sustava", zaključuje dr. Baliga.

Cikla: prirodni saveznik krvnih žila - cikla se ističe po tome što sadrži prirodne nitrate - tvari koje tijelo pretvara u dušikov oksid, spoj koji širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Prema dr. Millsu, "nitrati iz cikle povećavaju razinu dušikova oksida u krvi, čime se poboljšava funkcija krvnih žila". Ovo povrće također ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva, što dodatno podržava zdravlje srca i cirkulacijskoga sustava, dodaje dr. Anne B. Curtis s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Buffalu.

Grah i druge mahunarke: stabiliziraju tlak i snižavaju kolesterol - mahunarke su već dugo poznate kao nutritivno bogate i korisne za zdravlje srca. "Grah je izvrsna, zaokružena namirnica", kaže intervencijski kardiolog dr. Cheng-Han Chen. Kako piše Parade, odraslima se preporučuje barem 2,5 šalice graha i leće tjedno, upravo zbog svih hranjivih sastojaka korisnih za krvožilni sustav. "Zahvaljujući topivim vlaknima, magneziju i biljnim proteinima, mahunarke pomažu u snižavanju LDL kolesterola i poboljšanju funkcije krvnih žila", objašnjava dr. Ragavendra Baliga. Osim toga, mahunarke imaju nizak glikemijski indeks, ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi i pomažu u regulaciji krvnoga tlaka zahvaljujući sadržaju kalija i magnezija.

Sve u svemu, jedite to svaki tjedan, najmanje...