Joga poza koja nosi ime Krava ili Bitilasana proteže prednji dio tijela, vrat, trbušne mišiće i kralježnicu čime poboljšava ukupno držanje. Poza lagano masira bubrege i druge organe u trbušnoj šupljini, dok istovremeno potiče probavu i proces izbacivanja stresa iz vrata i ramena.

1. Oslonite se na tlo rukama i koljenima pri čemu koljena moraju biti izravno ispod bokova, a ručni zglobovi, laktovi i ramena u jednoj liniji.

2. Uz uzdah, podignite prsa gore, a spustite trbuh prema dolje. Pogled usmjerite ravno ispred sebe. Spustite ramena dalje od ušiju.

3. Izdahnite i zauzmite početni položaj. Vježbu ponovite 10 do 20 puta.

Poza se često izvodi u kombinaciji s Mačkom uz izdisaj. Pogledajte kako to izgleda: