Režim prehrane kod Danske dijete je vrlo strog i rigorozan, a sama dijeta provodi se kroz točno 13 dana. Ukoliko uspijete izdržati cijelu dijetu do kraja (svih 13 dana), ne smijete ju ponavljati najmanje 2 godine.

Svaki dan dijete u periodu od 14 dana kroz 3 obroka unosi se samo 600 kalorija.

Kojih pravila se moram pridržavati?

Danska dijeta provodi se točno 13 dana uz strogo pridržavanje svih pravila bez iznimaka a morate odmah prekinuti u slučaju da npr. popijete jedno pivo, jednu čašu vina ili uzmete žvakaću gumu. Ukoliko želite ponoviti ovu dijetu, morate uzeti pauzu od barem 3 mjeseca.

Ukoliko uspijete izdržati cijelu dijetu do kraja (svih 13 dana), ne smijete ju ponavljati najmanje 2 godine. Potrebno je jesti 3 obroka dnevno, bez međuobroka.

U slučaju gladi tijekom dana, preporučuje se piti vodu - barem 2 litre vode dnevno dok je kavu dozvoljeno zamijeniti čajem.

Zabranjena je konzumacija alkoholnih i gaziranih pića. Isto tako, slatkiši i grickalice su zabranjeni. Dozvoljeno je zamjeniti redoslijed samo ručka i večere ali nije dozvoljeno mijenjati raspored dana.

Sol je dozvoljena, ali u minimalnim količinama. Morate koristiti šećer u kockama.

Kako bi se spriječilo narušavanje zdravlja, preporučuje se svaki dan uzimati vitamine (putem npr. šumećih tableta). Nakon završetka dijete, postupno povećavajte dnevni unos kalorija kako biste izbjegli debljanje.

Danska salata - glavni sastojak Danske dijete

Danska salata osnovni je sastojak danske dijete. Možete ju jesti svaki dan, uz svaki obrok, u neograničenim količinama. Nije dozvoljeno jesti ništa između obroka, pa niti ovu salatu.

Za pripremu danske salate koristite sljedeći recept:

• 1 kg mrkve

• 1 kg kupusa

• 1 crvena paprika

• 1 zelena paprika

• 1 mladi luk

Sve sastojke narežite na manje komade te izmiješajte.

Za pripremu preljeva za salatu, koristite sljedeće namirnice:

• 100 ml ulja

• 50 ml jabučnog octa

• pola žličice soli

• pola žličice šećera

Ova količina bit će vam dovoljna za 7 dana. Salatu držite u hladnjaku. Prije konzumacije prelijte preljevom te pustite da odstoji barem sat vremena.

Danska dijeta: Plan prehrane

1. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 100 g kuhanog špinata, 1 rajčica.

Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate.

2. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.

Ručak: 200 ml grčkog jogurta, 1 šnita šunke.

Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate.

3. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 komad šunke (100g, sa što manje masnoće), 150 g danske salate.

Večera: 100 g kuhanog špinata ili celera, 1 rajčica i 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

4. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 1 litra svježe cijeđenog soka naranče, 200 ml jogurta s niskim udjelom masti.

Večera: 1 kuhano jaje, 1 naribana mrkva, 25 g svježeg sira.

5. DAN

Doručak: 1 veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom.

Ručak: veći komad ribe (do 250g) pečen u foliji s malo maslinovog ulja, preliveno s limunovim sokom.

Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate, 100 g kuhanog celera.

6. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 2 kuhana jaja, 1 veća naribana mrkva.

Večera: 200-250 g piletine bez kožice (kuhane ili pečene na žaru), 150 g danske salate.

7. DAN

Doručak: 1 šalica biljnog čaja bez šećera (zeleni, bijeli ili žuti).

Ručak: BEZ RUČKA

Večera: 1 janjeći kotlet sa žara (200-250g), svježe voće po izboru.

8. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja,1 šnita šunke, 150 g danske salate.

Večera: 100 g kuhanog špinata ili celera, 1 rajčica, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

9. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.

Ručak: 200 ml jogurta s niskim udjelom masti, 1 veća kriška šunke (oko 200 g).

Večera: 1 goveđa šnicla (oko 250g), 150 g danske salate, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

10. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 kriška šunke (100 g), 150 g danske salate.

Večera: 100 g kuhanog celera, 1 rajčica, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

11. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 1 litra svježe cijeđenog soka naranče, 200 ml jogurta s niskim udjelom masti.

Večera: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 naribana mrkva, 25 g svježeg sira.

12. DAN

Doručak: 1 veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom.

Ručak: 1 veća kuhana riba (do 250 g) prelivena limunovim sokom.

Večera: 1 veća goveđa šnicla (do 250 g), 100 g kuhanog celera, 150 g danske salate.

13. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 naribana mrkva.

Večera: 250 g piletine sa žara (bez kožice), 150 g danske salate.

Preuzeto sa Mamin kutak.