Metro-portal.hr

objavljeno 16.07.2018. 08:56:00
SAVJETI :)

6 esencijalnih nutrijenata koji najčešće nedostaju ženama

Sirova hrana ima najviše vitamina i minerala. trebate kombinirati što više različitih namirnica kako biste dobile sve što je potrebno vašem tijelu

Što trebate jesti
Što trebate jesti (Shutterstock)

Žene moraju paziti na prehranu, jer je kod većine žena zabilježen nedostatak ovih 6 esencijalnih nutrijenata. Nutricionisti ženama savjetuju uz raznovrsnu prehranu konzumiranje što više sirovih namirnica kako bi nadoknadile nedostatak nutrijenata.

"Sirova hrana ima najviše vitamina i minerala. trebate kombinirati što više različitih namirnica kako biste dobile sve što je potrebno vašem tijelu. Treba jesti i fermentiranu hranu, što često zaboravljamo", poručuje nutricionistica Katerina Schneider. 

Folati - smanjuju rizik od raka i potiču stvaranje novih stanica u tijelu. Folata ima u avokadu, kelju, slanutku i leći.

Magnezij - pomaže mišićima i živcima, regulira krvni tlak i razinu šećera u krvi. Ima ga u smeđoj riži, sezamu, avokadu, slanutku.

Vitamin B12 - podiže raspoloženje i energiju, pomaže kod porbave, čuva zdravlje srca, kože i kose. Ima ga u morskim plodovima, jogurtu, žitaricama, no tijelo ga teško apsorbira iz hrane

Vitamin D3 - pomaže apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju te smanjuje rizik od gripe, dijabetesa i raka. Tijelo ga dobiva sunčanjem, a ima ga u nekim gljivama i iznutricama.

Vitamin E - jak antioksidans. Balansira hormone, jača kosu, obnavlja kožu, ublažava PMS. Kao i vitamini B i D, gubi se kuhanjem namirnica. Najviše ga ima u orašastim plodovima, sjemenkama, ribljem ulju

Vitamin K2 - vrlo važan za srce, mozak, kosti i oralno zdravlje. Ima ga u tvrdim sirevima, žumanjcima i lisnatom, zelenom povrću.

16.07.2018. 08:56:00
http://metro-portal.hr/6-esencijalnih-nutrijenata-koji-najcesce-nedostaju-zenama/113256/